La sfarsitul verii treci prin cateva saptamani dificile pe masura ce te obisnuiesti cu noul sezon. Ce se intampla daca a ta este o depresie de toamna?
Daca te simti mai obosit, trist sau nemotivat. Daca iti este mai greu sa dormi sau trebuie sa dormi mai mult. Sau daca experimentati alte disconfort sau modificari fara a explica de ce, aceasta poate fi cauza.
Nu se numeste de fapt depresie de toamna , ci mai degraba tulburare afectiva sezoniera (TAS).
Acest lucru poate aparea in orice luna a anului , desi este foarte rar sa se experimenteze la aceste latitudini primavara sau vara. Este de obicei mai frecventa in lunile de iarna (ianuarie si februarie).
SAD poate fi mai grav daca suferi de anxietate, depresie sau alta boala psihica, deoarece disconfortul se inmulteste.
Este o problema care admite multe variante. Unii oameni sufera de aceasta tulburare de cateva luni, in timp ce primavara se intoarce. Altii, suferim cateva saptamani mai grele si simptomele se cedeaza pe masura ce organismul se obisnuieste cu „noul”.
Unii profesionisti sustin ca micul „albastru” de cadere poate fi evitat. Dar eu, care incerc de ani de zile, inca nu am reusit.
De ce unii oameni devin depresivi toamna?
Pentru iubitorii statiei este de neinteles.
Ei vad frumosul peisaj portocaliu. Se bucura de noua lumina, care este mai putin stridenta decat vara. Se simt mai activi la temperaturi scazute. Sau pregatiti-va sa va bucurati de numeroasele sarbatori care sunt in ultimele luni ale anului.
Altii vor sa vada acea frumusete si sa o simta. Dar nu ne merge la fel de bine.
Corpul protesteaza
Desi incercam sa nu acordam atat de multa atentie disconfortului pentru a nu-l intari, oboseala exista. Durerea de cap nu trece. Si corpul este rece, lipseste caldura.
Daca simtiti disconfort in anumite schimbari de sezon, veti sti ca uneori aveti nevoie de timp pentru a va adapta. Desi, desigur, disconfortul sau dezechilibrele variaza de la persoana la persoana.
Aceasta ar putea fi prima explicatie pentru care unii dintre noi devin depresivi in toamna: pur si simplu, corpul trece prin acea faza de adaptare . Este inevitabil.
Exista o schimbare in rutine
Schimbarea rutinelor ar putea fi o alta explicatie: pentru unii oameni, angajamentele si obligatiile care au fost puse in asteptare in timpul verii revin in toamna. Revenirea la rutina este greu.
Unii oameni au nevoie de cateva saptamani pentru a reveni la ritmul si rutinele de luni in urma. Si, mai ales, daca revii la o agenda grea, aceasta devine in sus.
Suferiti de depresie sau de alta boala
Schimbarea sezonului te-ar putea afecta mai mult in acest caz. La problema ta adaugi un plus de forfota hormonala (melatonina creste si serotonina scade din cauza lipsei de lumina).
Este foarte recomandat sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii atunci cand simptomele sunt severe.
Expunerea la lumina si alte remedii care amelioreaza depresia sezoniera
Atat cei a caror depresie este agravata, cat si cei care au trecut toamna prin cateva saptamani de adaptare, primim cateva sfaturi bune de la medici: expuneti-va la lumina .
- Cand simptomele sunt usoare, este suficient sa profitati de orele de lumina solara . Facand o plimbare zilnica usureaza.
- Daca lucrurile sunt mai serioase, specialistul poate prescrie un tratament de fototerapie .
De aceea este important sa mergi la medic daca te simti foarte rau cand vin lunile cele mai intunecate si mai reci. El/ea va vedea ce te poate ajuta cel mai mult.
Si, in afara de tratamentul specific de care ai putea avea nevoie, exista ceva care ne ajuta pe toti: sa avem grija de obiceiurile de baza .
- Fa niste exercitii zilnice.
- Cautati o dieta sanatoasa.
- Dormiti si odihniti-va dupa cum este necesar.
- Respectati medicatia, in cazul in care luati vreuna.
Si a pune mai mult accent pe ingrijirea personala va insemna, de asemenea :
- Faceti activitati care va plac.
- Socializati cu oameni (care nu va agraveaza disconfortul).
- Sau stabiliti obiective mici.
Sa ne oprim la acesta din urma. Desi motivatia nu este la maxim, stabilirea unor obiective ne poate ajuta sa o recuperam mai repede.
Stabileste-ti un obiectiv pentru a feri de blues toamna
Ce obiectiv iti poti stabili de acum pana la Craciun, de exemplu?
Cerintele care trebuie indeplinite sunt:
- care te motiveaza in mod intrinsec (nu din cauza cat de cool este in comparatie cu altii sau din motive similare),
- fii specific
- si ca este realizabil in acel timp pe care l-ati propus.
Ar putea fi…
- Cititi acele doua carti pe care le aveti in asteptare.
- Mersul pe jos sase kilometri pe ora (pentru care ar trebui sa-ti imbunatatesti timpul).
- Tricoteaza trei esarfe pentru a le oferi ca cadouri de Craciun.
- (Orice. Vezi cu ce ai venit.)
De ce un obiectiv?
Pentru ca, pentru a te simti mai bine, uneori trebuie sa-ti construiesti acea bunastare. Si asta necesita intentie, practica si (desi s-ar putea sa strangi din dinti in timp ce citesti asta) efort.
De fiecare data cand faci un mic progres, eliberezi dopamina . Acelasi care s-a stins odata cu vara.
Psihologia pozitiva o recomanda. Si, in anotimpurile cand suntem slab luminati, este un sfat bun. nu crezi?
Persoanele cu depresie, cele mai beneficiate
Oamenii care o au mai rau cu depresia, pentru ca sunt incoltiti de un pesimism pronuntat, tind sa isi stabileasca mai putine obiective. Se simt capabili sa faca putin.
Dar pot face pasi mici, desi ar putea avea nevoie de cineva care sa-i ajute sa se indrepte catre un obiectiv personal pozitiv si realizabil.
Cercetari recente sugereaza ca acest lucru ar contribui pozitiv la recuperarea lor.
Cum este in cazul tau? Treci printr-o usoara depresie de toamna? Esti plecat pana in primavara? Te distrezi foarte rau, pentru ca esti asociat cu o boala sau cu alte circumstante personale?
Sper sa ai grija cat mai bine de tine, daca problema te preocupa. Si, in cazul in care decizi sa-ti stabilesti un obiectiv mic in acest moment, nu vei fi singur. Vom fi doi.