Odata cu revenirea la cursurile fata in fata, una dintre preocuparile mamelor nu mai este doar daca copiii lor vor avea note bune la scoala, ci si sa-si mentina sanatatea si sistemul imunitar intarit impotriva unei boli care a avut un mare impact. asupra familiilor lumii: covid-19.
De aceea, imbunatatirea obiceiurilor alimentare si efectuarea unor rutine sanatoase vor fi esentiale pentru a face corpul baiatului sau fetei mai puternic si astfel sa ii impiedice sa prinda virusul SARS-CoV-2 in sala de clasa sau in timpul recretiei.
Potrivit unui studiu realizat in iunie 2021 de DSM, o companie globala olandeza pentru nutritie, sanatate si viata durabila, a dezvaluit ca odata cu pandemia, familiile au inceput sa devina mai interesate sa cunoasca nutritia in general si importanta vitaminelor. si alti nutrienti pentru sanatate.
Aceste elemente au devenit mai prezente in rutina de hranire si ingrijire pentru a sprijini mentinerea sistemelor imunitar si respirator, deoarece sunt direct afectate de coronavirus.
„Vitamina C a devenit protagonista pentru a intari apararea populatiei in ansamblu, dar ne-am dat seama ca cunoasterea altor vitamine si minerale, precum vitamina D si zinc, era mai prezenta in zi cu zi a familiilor. In special a celor afectati de boala, de cand au inceput sa caute mai multe informatii despre cum sa evite rezultatele mai grave ale covid-19”, a explicat Giovani Saggioro, vicepresedinte Nutritie si Sanatate Umana al DSM America Latina.
1. Obiceiuri alimentare
Specialistul DSM America Latina a sfatuit reducerea consumului de produse mai putin sanatoase, cu un continut ridicat de zahar si calorii, dand loc unei diete bogate in alimente naturale, precum fructele si legumele.
De asemenea, integreaza alimentele fortificate si imbogatite cu vitamine in alimentatia micutului, in special cele cu vitamina C si D, zinc si alte componente precum lactobacilii probiotici.
Includeti, de asemenea, produse precum nuci, migdale, legume verzi, oua, iaurt, fructe de padure, citrice si fibre. Multe dintre aceste alimente sunt bogate in vitamine si minerale; si poti crea combinatii precum ou cu spanac, iaurt cu fructe, topping de nuci si sucuri sau ceai antigripal.
Si continuati cu aceasta grija, pregatind pranzul si acordand prioritate folosirii recipientelor si ustensilelor de unica folosinta, iar in portii mici pentru a evita impartirea intre copii si astfel se reduce riscul de transmitere a bolii.
2. Evita grasimile saturate si zaharurile
O alta recomandare pentru copii pentru a-si imbunatati sistemul imunitar este sa evite consumul de zaharuri si grasimi saturate, deoarece, conform expertilor, acestea nu ofera beneficiile si nutrientii de care organismul tau are nevoie.
Si este ca gandindu-se ca pandemia nu va dura mult, a existat aceasta permisiune de a consuma gustari, dulciuri si bauturi cu continut ridicat de zahar, potrivit studiului realizat de DSM.
Iar rezultatul acestui lucru se reflecta in raportul Anchetei Nationale Continue de Sanatate si Nutritie (Ensanut), realizat de Institutul National de Sanatate Publica (INSP) in perioada august-noiembrie 2020: 38% dintre copiii de la 5 la 11 ani cu exces de greutate si obezitate; in randul adolescentilor aceasta cifra este de 44%, iar in randul adultilor, de aproape 74%.
3. Exercitiu
Este esential sa va intariti sistemul imunitar. Amintiti-va „minte sanatoasa, corp sanatos”, asa ca incurajati-va copilul sa-i placa activitatile fizice, deoarece nu numai ca ii va imbunatati abilitatile motorii, ci si inteligenta.
Una dintre cele mai usoare si mai distractive modalitati pentru el de a invata sa se miste este prin jocuri distractive precum fotbalul, alergarea, mersul pe jos, saritul coarda sau efectuarea acestor tipuri de exercitii: genuflexiuni, stretching etc.
Vrei sa te asiguri ca face suficient exercitiu. Cat este de ajuns? Conform studiilor, copiii si adolescentii ar trebui sa faca 60 de minute sau mai mult de exercitii fizice moderate in fiecare zi.
4. Respecta somnul
Acest punct este crucial atunci cand vorbim despre sistemul imunitar; si este ca atunci cand se odihneste corpul se regenereaza si se vindeca, ii tine si pe cei mici cu energie. Este important ca pentru a avea un somn odihnitor sa scoti aparatul electronic pentru ca acestia sa adoarma.
Un alt sfat dat de experti este sa parfumezi cearsafurile si pernele cu esenta de lavanda, deoarece aceasta planta contine proprietati sedative, care te vor ajuta sa dormi mai bine. Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, un copil cu varste cuprinse intre sase si 11 ani, in etapa de invatamant primar, ar trebui sa doarma in medie unsprezece ore pe zi.
5. Foloseste uleiuri esentiale
Uleiurile esentiale pot imbunatati sistemul imunitar deoarece stimuleaza productia de imunoglobuline, cunoscute si sub numele de anticorpi, specialisti in identificarea si neutralizarea antigenilor prezenti in virusi, bacterii sau paraziti.
Unele variante usor de gasit si de folosit sunt eucaliptul sau oregano, care au si proprietati antibacteriene, desi posibilitatile sunt multe si variate.