Odihnirea mintii este la fel de importanta ca si odihna corpului

Oferind o pauza mentala intre perioadele in care cerem performanta de la creierul nostru ajuta la functionarea acestuia. Este un mod de a-i da aer, de a taia acele ganduri care nu contribuie cu nimic.

Odihnirea mintii, reducerea la tacere a gandirii discursive si dezactivarea ingrijorarii sunt sinonime cu sanatatea si bunastarea . Totusi, trebuie sa recunoastem, suntem nomazi ai hiperactivitatii mentale, sarim de la o idee la alta, trecem de la memorie la obsesie, de la obsesie la stres pana ajungem epuizati. Nu ne putem deconecta nici macar in vacanta, chiar daca stam intinsi pe pat.

Multi vor fi surprinsi sa afle ca aproape 90% din gandurile pe care le avem in fiecare zi sunt inutile . Nevrozele noastre se hranesc tocmai din acele idei lipsite de logica, aceleasi care hranesc anxietati si pun sarma ghimpata la potentialul uman. A gandi este un act simplu, venim pe lume cu acea abilitate, totusi, „a gandi bine” si a sti cand sa odihnesti creierul este ceva ce nu toata lumea stie sa faca.

Ingrijirea de sine depaseste ingrijirea corpului nostru, pieptanarea si imbracarea , mentinerea unei alimentatii sanatoase si exercitii fizice regulate. Este, de asemenea, despre a invata sa odihnesti mintea. Uneori, „a nu gandi” pentru o anumita perioada de timp ne ajuta sa traim mai bine.

Odihneste mintea, controleaza gandul

Avem peste 60.000 de ganduri pe zi . Acest flux de energie mentala este ceva pur si simplu minunat. Datorita acestei facultati exceptionale, am creat tot ceea ce ne inconjoara, am infiintat cultura, societati si am purtat sonde spatiale pentru a descoperi suprafata lui Marte. Acum, mintea poate face minuni, poate media creativitatea, fericirea noastra, dar si disconfortul nostru.

Ceva cu adevarat obisnuit la majoritatea oamenilor cu anxietate este sa descompuna tot ceea ce este facut, spus, vazut sau simtit . Ei isi analizeaza conversatiile pentru a se tortura despre ceea ce ar fi trebuit sa spuna si ce nu ar fi trebuit. Ei isi plaseaza privirea in viitor anticipand evenimente cu o probabilitate asociata cu a fi departe de certitudine. Devin obsedati de greseli, hranesc idei care au gust de frica si negativitate… Discursurile lor mentale formeaza ceea ce am putea numi „ganduri nedorite”.

Aceste din urma abordari mentale sunt caracterizate de doua dimensiuni de baza: sunt false si sunt lipicioase . Adica ideea de gunoi este cea pe care cineva o ia de buna (eu sunt un esec) si care este incapabil sa o scoata din minte. Este ca acea guma din pantof care ne impiedica sa mergem inainte. In aceste cazuri, nu este doar igienic sa odihnesti mintea, este indicat si sa inlaturi acele cicluri de gandire care nu construiesc nimic…, si distrug multe.

Efectele mintii epuizate

O minte locuita de ganduri nedorite (negative, false si lipicioase) duce la o stare foarte debilitanta. Cand trecem printr-o perioada cu ingrijorare si anxietate ridicate, incepem sa manifestam anumite esecuri cognitive. Apar probleme de concentrare, defectiuni de memorie, probleme de atentie…

Acum, intr-un studiu publicat in Jurnalul International de Management al Stresului si  realizat la Universitatea din Neuchatel, Elvetia, s-a aratat ca epuizarea mentala pe termen lung (sau atunci cand ne spunem „Sunt epuizat”) duce adesea la depresie majora .

Avem un muschi mental capabil sa stabileasca perioade de odihna

Aceste date sunt interesante. Creierul nostru este „conectat” pentru a avea perioade regulate de odihna . De fapt, in zilele noastre, efectueaza doua tipuri de procese. Prima este cea care necesita concentrare activa si constienta; Este cea care ne permite sa indeplinim sarcini, sa rezolvam probleme, sa analizam ceea ce vedem, sa luam decizii, sa ne amintim, sa gandim…

Acum, creierul are si starea de  „pilot automat” . Asta se intampla atunci cand ne absorbim uitam la un peisaj sau la televizor, cand mergem linistiti, cand citim dar ne dam seama ca nu suntem concentrati si nu am inteles nimic. In acele momente, mintea este acolo, dar sta departe, deconectata intr-un anumit fel.

Invata sa odihnesti mintea, cum sa faci asta?

Odihnirea mintii nu inseamna a sta intins pe un hamac, a inchide ochii sau a viziona un serial Netflix . De fapt, pentru a deconecta mintea este nevoie de un anumit efort si vointa, pentru ca de multe ori, chiar si fiind in fata unei mari si in vacanta, mintea noastra continua cu hiperactivitatea si nervozitatea ei.

Asa ca sa ne uitam la cateva strategii care ne pot ajuta.

  • Fii constient de simturile tale . Mintea face mult zgomot, dar pentru o data, vom parasi palatul ei pentru a calatori in simturile noastre. Pentru o clipa, sa ne concentram pe ceea ce simte pielea noastra, ce vad ochii nostri, ce mirosim, ce auzim…
  • Strategia Papadiei . In timp ce ne permitem sa ne „ascultam simturile” pentru a ne odihni mintea, este posibil ca un gand sa ne loveasca brusc (maine ai acea intalnire, ieri ai facut o greseala, saptamana viitoare ai calatoria…). Cand se intampla acest lucru, vom efectua tehnica papadiei. Ne vom imagina ca avem aceasta planta in mana si ca, la suflare, gandurile noastre enervante sunt raspandite -cu semintele-.
  • Nori intr-o zi cu vant . Calugarul si profesorul vietnamez Thich Nhat Hanh subliniaza urmatoarele „nu ramaneti de ganduri si sentimente. Lasa-i sa plece cum vin, ca norii intr-o zi cu vant . ”

Sa facem asta din urma cand vine vorba de odihna mintea, sa lasam acele ganduri perturbatoare sa mearga asa cum vin. Inutilul, mai bine, da-i drumul.

Nu rata

Pe acelasi subiect