Indiferent daca tocmai v-ati despartit dintr-o aventura rapida sau daca puneti capat unei relatii de ani de zile, a face fata unei despartiri este de-a dreptul sfasietoare. Sentimente complicate de durere, usurare, furie, regret si tristete se invarte intr-o mare dezordonata si, indiferent cat de corecta a fost decizia de a te desparti, s-ar putea sa te trezesti dor de celalalt.
Oricat de dificil este sa intri in „fara contact” cu cineva cu care ai petrecut atat de mult timp, multi experti in relatii cred ca acesta este unul dintre cele mai bune cai pe care le poti lua pentru a-ti vindeca inima, a mentine lucrurile necomplicate si a merge mai departe. In continuare, va explicam ce inseamna „fara contact”, care sunt beneficiile sale si cum puteti rezista acestei tentatii clocotitoare de a contacta fostul partener.
Ce este regula „Fara contact”?
Dupa cum sugereaza expresia, regula „fara contact” presupune intreruperea tuturor comunicarilor cu fostul tau dupa o despartire. Aceasta include neangajarea in apeluri telefonice, mesaje text, mesaje directe si „like” pe retelele sociale si intalniri in persoana. Unii chiar sustin ca privirea la postarile lor pe retelele sociale este considerata interzisa.
„Pe langa lipsa contactului direct cu partenerul tau anterior, inseamna, de asemenea, sa nu urmaresti prietenii comuni pentru a aduna orice forma de informatii despre viata lor”, adauga Leanna Stockard, LMFT la LifeStance Health.
Desi, inevitabil, te vei gandi la fostul partener din cand in cand, eliminarea contactului si incetarea „check-in-urilor” nevinovate poate ajuta la reducerea cat de mult se rataceste mintea la el si la relatia ta. De asemenea, poate ajuta la prevenirea sentimentelor confuze pentru amandoi.
Experti in acest articol
Beneficiile de a merge „Fara contact”
Nu conteaza cat de mult te-ai intalnit sau cat de prietenos a fost finalul; Despartirile sunt incredibil de dureroase, dificile si vin cu o multime de emotii confuze.
„Este normal sa te simti suparat, trist, anxios, fara speranta, neajutorat si confuz in urma unei despartiri”, spune Ernesto Lira de la Rosa, dr. „De asemenea, s-ar putea sa treci cu amintiri despre relatia ta si sa treci peste despartire.”
A face „fara contact” iti permite mai mult timp pentru a procesa in mod sanatos pierderea si durerea relatiei tale. In cele din urma, va poate ajuta sa va redresati inima, sa acceptati ca relatia s-a incheiat si sa incepeti sa va intalniti din nou odata ce sunteti gata.
Stockard adauga ca respectarea regulii „fara contact” permite, de asemenea, sa te impiedice sa aluneci inapoi in relatia in sine, ceea ce creeaza confuzie si iti poate prelungi durerea. Aceasta limita clara ar putea fi dificil de infruntat, mai ales devreme, dar ofera o structura pe masura ce inaintezi cu viata ta.
Exceptii de la regula fara contact
Nu este intotdeauna posibil sa faci complet „fara contact” dupa incheierea unei relatii. De exemplu, va trebui sa pastrati o anumita forma de contact daca aveti copii impreuna, lucrati pentru aceeasi companie sau continuati sa petreceti timp cu acelasi cerc de prieteni.
In acest caz, dr. Lira de la Rosa recomanda mentinerea unui contact minim. El sugereaza, de asemenea, sa stabiliti tipurile de conversatii pe care sunteti de acord sa le aveti si sa creati limite in ceea ce priveste cand si cum petreceti timpul impreuna.
Cum sa rezistati tentatiei de a nu rupe contactul
Sentimentele pe care le ai fata de fostul tau s-ar fi putut slabi – pana la urma exista un motiv pentru care te-ai despartit – dar asta nu inseamna ca este usor sa incetezi complet comunicarea cu ei. De fapt, s-ar putea sa simti ca lipseste o gaura in viata ta in timp ce procesezi despartirea si exista sanse foarte mari sa te simti tentat sa faci fata acestei dureri, contactand din nou.
Daca continui sa ramai in contact cu un fost, exista posibilitatea ca aceste emotii sa ramana in continuare cu o intensitate ridicata.
Din acest motiv, este important sa rezistati tentatiei de a le suna, de a trimite mesaje sau chiar de a le cauta prin intermediul retelelor sociale.
Iata cateva modalitati prin care poti rezista nevoii:
- Pastreaza un jurnal: atunci cand ai chef de a lua legatura cu fostul tau, ia un jurnal. Scrieti ceea ce ganditi sau simtiti pentru a va ajuta sa va procesati in continuare emotiile.
- Petreceti timp cu prietenii: „Vorbeste cu prietenii apropiati si cu cei dragi pentru a vedea daca pot avea spatiu in care sa vorbesti despre cum te simti atunci cand te simti tentat sa-ti iei legatura cu fostul tau”, ne sfatuieste dr. Lira de la Rosa. Potrivit Asociatiei Americane de Psihologie (APA), conectarea sociala este o modalitate cheie prin care putem gestiona stresul si gasi bucurie, in special atunci cand ne confruntam cu dificultatile vietii.
- Scufundati-va in hobby-uri: Acum este un moment minunat pentru a reinvesti in voi. Afla ce iubesti, gaseste noi pasiuni si arunca-te in obiceiuri sanatoase care construiesc incredere si bucurie.
- Pastrati-va telefonul la indemana: avem tendinta de a parcurge fara minte telefoanele noastre atunci cand ne plictisim, ceea ce este o reteta pentru a contacta un fost sau a verifica conturile de pe retelele sociale. Cand este posibil, tine-ti telefonul la indemana in timpul acestor crize de plictiseala.
- Descoperiti sursa ispitei voastre: „Intrebati-va de unde vin aceste indemnuri si ce sperati sa castigati din restabilirea acestui contact”, spune Stockard. „S-ar putea sa descoperi ca nu exista un motiv foarte intemeiat. Daca raspunsurile la acele intrebari inca te imping catre dorinta de a restabili contactul, unele modalitati suplimentare de a rezista sunt sa-ti iei timp pentru tine si sa empatizezi cu dificultatea de a rezista tentatiei”.
Daca cazi in ispita si il contactezi pe fostul tau, stii ca nu este sfarsitul lumii. Reveniti la „fara contact” din nou si impingeti inainte.
Este OK sa restabiliti contactul mai tarziu?
Fiecare despartire este diferita si nu trebuie sa treaca un anumit timp inainte de a-ti contacta din nou fostul. Si s-ar putea chiar sa realizezi ca nu exista niciun motiv pentru a restabili contactul. Cu toate acestea, daca sunteti in cautarea unui interval de timp, atunci dr. Lira de la Rosa spune sa urmariti aproximativ trei pana la sase luni. Un studiu din 2007 publicat in Jurnalul de Psihologie Pozitiva a constatat, de asemenea, ca cei 155 de participanti ai sai au inceput sa se simta mai bine chiar in jurul aceluiasi termen de trei luni.
„O intrebare buna pe care sa ti-o pui este: „Inca mai am sentimente pentru ei?” Daca raspunsul este da, poate fi prea devreme sa-i contactati”, adauga Stockard. „In aceste cazuri, este posibil sa cautam sa stabilim contact pentru a va putea intoarce impreuna sau pentru a le arata cu razbunare cat de „bine” va descurcati fara ei.”
Cu toate acestea, daca raspunsul este nu, urmeaza acea intrebare cu: „Daca nu ma mai simt conectat cu ei romantic, care ar fi o nevoie fundamentala de a restabili acea conexiune din nou?”
O intrebare buna pe care sa ti-o pui este: „Inca mai am sentimente pentru ei?” Daca raspunsul este da, poate fi prea devreme sa-i contactati.
Daca este pentru a atenua stanjenile intr-un grup de prieteni sau la serviciu sau pentru a incerca sa lucrezi la o prietenie, fa-o incet si dupa ce ai stabilit limite clare pentru tine si unul cu celalalt.
„Daca relatia a fost in vreun fel abuziva, toxica si regula „fara contact” a fost stabilita din motive de siguranta, recomand cu caldura sa nu va reconectati cu acest partener”, adauga Stockard. „Revenirea in contact cu aceasta persoana poate incepe din nou ciclul de abuz, fie ca este vorba de revenirea bombardamentelor amoroase sau de a continua sa te invinuiesti pentru tot ceea ce ai gresit in relatie pentru a se termina asa cum a facut-o.”
Despartirile sunt notoriu provocatoare, dar regula „fara contact” va poate ajuta sa procesati amestecul dificil de emotii. Incercati sa rezistati tentatiei de a restabili contactul, care probabil va crea confuzie emotionala si va prelungi durerea atat pentru dvs., cat si pentru fostul dvs. Acesta este momentul sa reinvestiti in voi si sa creati o cale pentru a merge mai departe si in sus.