Cercetarile au aratat in mod constant ca relatiile sociale bune sunt esentiale pentru o sanatate optima, atat mental, cat si fizic. Studiile au descoperit ca oamenii cu relatii sanatoase au mai multe sanse sa se implice in comportamente sanatoase si tind sa aiba rezultate mai bune in materie de sanatate. De asemenea, se bucura adesea de o viata mai lunga.
Aflati cateva dintre caracteristicile relatiilor sanatoase, impreuna cu semnele care sugereaza o sanatate precara a relatiilor. De asemenea, va impartasim cativa pasi pe care ii puteti face pentru a crea relatii mai sanatoase in viata ta.
Intrebari pentru a evalua sanatatea relatiei
Nicio relatie nu este perfecta, fiecare avand un amestec de caracteristici sanatoase si nesanatoase. In timp ce oamenii petrec adesea mult timp vorbind despre cum sa identifice o relatie nesanatoasa, ei nu discuta neaparat despre ceea ce constituie una sanatoasa.
Cand evaluezi starea de sanatate a relatiei tale, este util sa-ti pui intrebari precum acestea:
- Aveti incredere unul in altul?
- Va respectati unul pe celalalt?
- Va sustineti reciproc interesele si eforturile?
- Sunteti sinceri si deschisi unul cu celalalt?
- Sunteti capabil sa va mentineti identitatea individuala?
- Vorbesti despre sentimentele, sperantele, fricile si visele tale?
- Simti si exprimi dragoste si afectiune?
- Exista egalitate si corectitudine in relatia ta?
Fiecare persoana are nevoi diferite de relatie. Unii au nevoi mai mari de deschidere si afectiune decat altii, de exemplu. In relatiile sanatoase, nevoile fiecarei persoane sunt satisfacute.
Caracteristicile relatiilor sanatoase
In timp ce toate relatiile sunt unice in felul lor, exista unele caracteristici care diferentiaza o conexiune interpersonala sanatoasa de una nesanatoasa. Iata cateva de luat in considerare.
Incredere
Increderea este o componenta cheie a relatiilor sanatoase. Cercetarile sugereaza ca capacitatea ta de a avea incredere in ceilalti este influentata de stilul tau general de atasament. Cu alte cuvinte, relatiile experimentate devreme in viata ajuta la modelarea asteptarilor unei persoane pentru relatiile viitoare.
Daca relatiile tale din trecut au fost sigure, stabile si de incredere, este mai probabil sa ai incredere in oameni in relatiile viitoare. Daca, totusi, relatiile tale din trecut au fost instabile si de nesiguranta, s-ar putea sa trebuiasca sa rezolvi problemele de incredere in viitor.
Increderea se stabileste si prin modul in care doi oameni se trateaza unul pe celalalt. Cand vezi ca cealalta persoana te trateaza bine, este de incredere si va fi acolo cand ai nevoie de ea, este mai probabil sa dezvolti incredere in ea. Pe masura ce aceasta incredere creste, relatia devine o sursa mai mare de confort si siguranta.
Daca simti ca trebuie sa ascunzi lucruri de cealalta persoana, poate fi pentru ca iti lipseste aceasta incredere esentiala.
Deschidere si auto-dezvaluire
O alta caracteristica a relatiilor sanatoase este sa te simti capabil sa fii tu insuti. In timp ce diferitele cupluri au niveluri diferite de deschidere si auto-dezvaluire – cea din urma dintre acestea se refera la ceea ce esti dispus sa impartasesti despre tine cu o alta persoana – nu ar trebui sa simti niciodata ca trebuie sa ascunzi aspecte ale ta sau sa schimbi cine esti.
La inceputul unei relatii, s-ar putea sa va abtineti si sa fiti mai precaut cu privire la ceea ce sunteti dispus sa dezvaluiti. In timp, pe masura ce intimitatea unei relatii creste, partenerii incep sa-si dezvaluie mai multe ganduri, opinii, convingeri, interese si amintiri unul altuia.
A fi deschisi unul cu celalalt va ajuta sa va simtiti mai conectati ca cuplu, promovand in acelasi timp o mai mare incredere. Dezvaluirea de sine poate spori si mai mult increderea in relatia ta.
Un studiu a constatat ca atunci cand oamenii sunt nemultumiti de nivelul de deschidere al partenerului lor, de obicei discuta problema cu partenerul lor. Acesta este un bun exemplu al modului in care abordarea deschisa a unei probleme poate ajuta la intarirea unei relatii.
Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa impartasiti fiecare lucru cu partenerul dvs. Fiecare individ are propriile limite de intimitate si spatiu. Ceea ce conteaza cel mai mult este daca fiecare partener se simte confortabil sa-si impartaseasca sperantele, temerile si sentimentele daca alege.
Limite sanatoase
Desi partenerul tau poate avea nevoi diferite de tine, este important sa gasesti modalitati de a face compromisuri, mentinandu-ti in acelasi timp limitele. Granitele nu sunt despre secret. In schimb, ei stabilesc ca fiecare persoana are propriile nevoi si asteptari.
Granitele sanatoase sunt unice pentru fiecare individ si fiecare cuplu. Ei stabilesc ceea ce vei accepta si ce nu vei accepta in relatia ta. Exemplele de granite sanatoase includ acordul de a nu trece unul prin telefoanele celuilalt, acordarea timpului si spatiului pentru a avea prietenii in afara casatoriei si respectarea spatiului personal al celuilalt.
Un partener cu asteptari nesanatoase de deschidere si onestitate s-ar putea astepta sa stie unde esti si ce faci in orice moment. De asemenea, pot restrictiona cu cine poti petrece timp sau pot solicita acces la conturile tale personale de retele sociale.
Respect reciproc
In relatiile stranse si sanatoase, oamenii au un nivel comun de respect. Ei nu se injosesc sau se injosesc unul pe altul si ofera sprijin si siguranta.
Exista o serie de moduri diferite prin care cuplurile isi pot arata respect unul fata de celalalt. Acestea includ:
- Ascultandu-ne unul pe altul
- Sa nu amani sau sa nu opresti atunci cand partenerul tau iti cere sa faci ceva
- A fi intelegator si iertator atunci cand o persoana face o greseala
- Construindu-va unul pe celalalt, nu daramandu-va unul pe altul
- Fa loc in viata ta partenerului tau
- Intereseaza-te de lucrurile pe care le plac partenerul tau
- Permiteti partenerului dvs. sa aiba propria sa individualitate
- Sprijinirea si incurajarea activitatilor si pasiunilor partenerului dvs
- Arata apreciere si recunostinta unul fata de celalalt
- Avand empatie unul pentru celalalt
Dragoste si afectiune
Relatiile sanatoase sunt caracterizate de iubire si afectiune. O relatie incepe adesea cu dragoste pasionala sau un dor intens, emotii puternice si o nevoie de a mentine apropierea fizica. Aceasta se transforma in cele din urma intr-o iubire plina de compasiune, care este marcata de sentimente de afectiune, incredere, intimitate si angajament.
Pasiunea initiala care marcheaza inceputul unei noi relatii tinde sa scada in timp. Chiar daca sentimentele intense de la inceput revin in cele din urma la niveluri normale, cuplurile in relatii sanatoase sunt capabile sa construiasca progresiv o intimitate mai profunda pe masura ce relatia progreseaza.
Este important sa ne amintim ca nevoile fizice sunt diferite pentru fiecare individ. Nu exista o cantitate potrivita de afectiune sau intimitate care sa se aplice tuturor. Cheia unei relatii sanatoase este ca ambii parteneri sunt multumiti de nivelul de afectiune pe care il impartasesc.
Un parteneriat incurajator este caracterizat de dragoste si afectiune autentica unul fata de celalalt, care este exprimata intr-o varietate de moduri.
Comunicare buna
Relatiile sanatoase si de lunga durata – fie ca sunt prietenii sau parteneriate romantice – necesita abilitatea de a comunica bine. A fi capabil sa comunici nu inseamna sa nu ai conflicte. Inseamna sa fii capabil sa rezolvi diferentele de opinii in mod eficient.
Cand apar conflicte, cei din relatii sanatoase sunt capabili sa evite atacurile personale. Ei raman respectuosi si empatici fata de partenerul lor in timp ce isi discuta gandurile si sentimentele si lucreaza spre o rezolutie.
Uneori, conflictul poate fi chiar o oportunitate de a consolida o conexiune cu partenerul tau. Cercetarile au aratat ca conflictul poate fi benefic in relatiile intime atunci cand problemele serioase trebuie abordate, permitand partenerilor sa faca schimbari care beneficiaza viitorul relatiei.
Ia si da
Relatiile puternice sunt marcate de reciprocitate naturala. Nu este vorba de a tine scorul sau de a simti ca ii datorezi celuilalt. Faceti lucruri unul pentru celalalt pentru ca va doriti cu adevarat.
Acest lucru nu inseamna, de asemenea, ca da si sa primeasca intr-o relatie este intotdeauna 100% egala. Uneori, un partener poate avea nevoie de mai mult ajutor si sprijin. In alte cazuri, un partener poate prefera pur si simplu sa asume mai mult un rol de ingrijitor. Un astfel de dezechilibru este bine atata timp cat fiecare persoana este de acord cu dinamica si ambii parteneri primesc sprijinul de care au nevoie.
Semne ale relatiilor nesanatoase
Relatiile se pot schimba si nu orice relatie este sanatoasa tot timpul. O relatie este nesanatoasa atunci cand raul depaseste binele sau cand anumite comportamente sunt daunatoare unuia sau ambilor persoane. Momentele de stres, in special, pot duce la comportamente si mecanisme de adaptare care creeaza probleme.
Semnele de sanatate precara a relatiilor includ:
- Incercati sa va controlati comportamentul
- Evitandu-se unul pe altul
- Sa-ti fie frica sa-ti impartasesti opiniile sau gandurile
- Sa fii presat sa renunti la lucrurile care iti plac
- Critici la ceea ce faci, cu cine petreci timpul, cum te imbraci etc.
- Te simti presat sa schimbi cine esti
- Sa simti ca petrecerea timpului impreuna este o obligatie
- Lipsa de corectitudine in solutionarea conflictelor
- Lipsa de intimitate sau presiune pentru a impartasi fiecare detaliu din viata ta
- Neglijarea propriilor nevoi de a-ti pune partenerul pe primul loc
- Comunicare slaba
- Control inegal asupra resurselor partajate, cum ar fi banii si transportul
- tipand
Unele dintre acestea pot fi temporare si pot fi abordate impreuna, fie prin metode de autoajutorare, fie consultand un profesionist in sanatate mintala. Cand vine vorba de probleme mai grave, cum ar fi comportamentele abuzive, preocuparea ta principala ar trebui sa fie mentinerea sigurantei si securitatii.
Cum sa construiti relatii mai sanatoase
Comportamentele toxice sunt adesea un semn ca o relatie nesanatoasa ar trebui sa se incheie. Pentru alte probleme, exista multe modalitati de a remedia punctele slabe si de a construi o relatie mai sanatoasa.
Angajati-va pentru Munca
Relatiile necesita munca – din ambele parti. Daca esti singurul care incearca sa imbunatateasca lucrurile, aceasta duce la o relatie unilaterala. Acest tip de scenariu te poate face sa te simti stresat, resentit si epuizat emotional.
Fiecare persoana trebuie sa fie dispusa sa isi faca partea pentru a mentine conexiunea si a remedia problemele care pot exista. Angajati-va unul fata de celalalt ca veti face munca pentru a construi un parteneriat mai puternic.
Arata apreciere
Cuplurile care simt recunostinta unul fata de celalalt experimenteaza adesea o mai mare apropiere si bunastare personala. Gasirea modalitatilor de a exprima aceasta recunostinta este, de asemenea, importanta.
Un studiu a constatat ca a arata recunostinta fata de un partener poate imbunatati relatia, mai ales atunci cand recunostinta este oferita cu adevarat. O alta cercetare arata ca sentimentul de recunostinta din partea unui partener ajuta la protejarea relatiei, chiar si in perioadele de conflict si efort financiar.
Modalitatile de a-i arata unui partener ca il apreciezi includ:
- Sa se ocupe de o treaba casnica pe care o fac de obicei
- Da-le un card pentru a le spune cum te simti
- Facand masa lor preferata
- Cumparand bilete la un eveniment de care s-ar bucura
Pastrati lucrurile interesante
A tine pasul cu munca zilnica si cu copiii poate determina cuplurile sa cada in aceeasi rutina veche. De-a lungul timpului, acest lucru va poate face sa va simtiti plictisit in relatia voastra, facand, de asemenea, mai putin probabil sa va implicati in activitati unul cu celalalt.
Care sunt cateva lucruri pe care le puteti face pentru a mentine romantismul vie pe termen lung?
- Programati intalniri regulate sau rezervati timp in fiecare saptamana pentru a va concentra unul asupra celuilalt
- Incercati impreuna lucruri noi, cum ar fi sa urmati un curs sau sa incepeti un hobby care va place amandoi
- Cautati modalitati de a va surprinde unul pe celalalt, cum ar fi trimiterea unui text aleatoriu „Ma gandesc la tine” in mijlocul zilei
- Gaseste timp pentru intimitate si fa lucruri pentru a te dispozitia in prealabil
Cand sa solicitati ajutor pentru relatii
Toate relatiile au denivelarile lor in drum. Conflictele legate de finante, provocarile legate de parinti si alte diferente pot crea suisuri si coborasuri intr-o relatie pe termen lung. Chiar daca tu si partenerul tau aveti o relatie sanatoasa de cele mai multe ori, uneori pot aparea probleme care ar putea beneficia de ajutor profesional.
Daca simtiti ca relatia dvs. poate beneficia de ajutor extern, luati in considerare sa discutati cu un consilier sau terapeut. Gasirea unui profesionist in domeniul sanatatii mintale calificat in abordarea problemelor interpersonale si relationale va poate ajuta pe amandoi sa invatati sa comunicati si sa faceti fata unora dintre problemele pe care le puteti gasi provocatoare.
Este important sa retineti ca nu puteti forta pe cineva sa-si schimbe comportamentul decat daca doreste. Daca partenerul tau nu este interesat sau nu doreste sa mearga la consiliere, poti oricand sa mergi pe cont propriu si sa te concentrezi pe propriile nevoi si bunastare. Lucrati la construirea sistemului dvs. de sprijin social in afara relatiei si luati in considerare incheierea relatiei daca in cele din urma aceasta este nesanatoasa.